2022四川成都每天坚持仰卧起坐，真的能够瘦肚子吗

——魔方训练营

我想瘦肚子！那你做仰卧起坐呀！总是会听到这样的对话，而且很多人确实在不停的做着，效果到底怎么样？如果你坚持了，效果肯定是有的，但依然有很多人没有达到预期的效果，那么到底是怎么回事呢？

仰卧起坐到底能不能瘦肚子呢？这篇文章给大家具体介绍一下。仰卧起坐是比较常见的运动方式，也确实能瘦，但是并不是单纯瘦一个部位就能达到全身的目的的，正确的锻炼才能达到全身瘦。而且你要知道，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪想要变成肌肉是很难的。想要通过仰卧起坐来瘦肚子，那你就需要有一个正确的锻炼姿态，不然仰卧起坐对于腰椎以及颈椎的伤害是很大的，这也是很多人做了之后一直喊腰疼和背疼的原因了。

配合呼吸

做运动呼吸是很重要的，特别是减小肚子的时候配合呼吸会让腹部肌肉变得更加紧实，达到瘦肚子的目的。起来的时候呼气，躺下的时候吸气。

起身角度

仰卧起坐一般是停留在45度角的位置，在起身的时候，延长身体和地面保持45度的角度，坚持大概30秒左右，让腹部肌肉得到充分的锻炼。

双手不要抱头

很多人在仰卧起坐的时候喜欢抱着头部，感觉这样比较省力，其实并不是如此，借助头部力量很容易造成颈部肌肉的拉上，正确的方式就是手放在胸前或者耳侧，通过腹部发力起身，并不是借助手臂力量。

增加反复的次数

一般情况下每次仰卧起坐的不要多于十次，单次不少于30秒，一组结束之后休息10分钟左右，进行下一组，一般进行3-5组就可以了。

不能再太软的位置坐

很多人喜欢在床上做仰卧起坐，其实这个是不对的，太柔软的地方，容易让腰部失去支撑，让腰椎不舒服，容易受伤；柔软的位置也容易让动作变形，影响锻炼的效果，在地板上使用瑜伽垫进行锻炼。

锻炼时间

我们尽可能在饭前进行运动，或者在饭后两个半小时进行，卷腹对于肠胃的压迫很大，如果刚刚进食运动很容易造成肠胃的不适。

光锻炼还是不行的，还是需要在饮食上多加注意，三分练七分吃，对于想要的你来说，合理的规划饮食加上适当的运动，才是的王道。

希望通过这篇文章的介绍，大家对于如果通过仰卧起坐有充分的了解和认识。

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三大营地地址：新都基地 新都区尖峰运动公园

熊猫基地 金牛区严家祠路169号

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训练营特点

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