2022四川成都午餐这样吃，你不胖谁胖

——魔方训练营

在界，究竟是不吃早餐还是不吃晚餐已经撕了很久了，但无论是早餐党还是晚餐党，大家都很坚定地表示，午餐还是要吃的。

既然午餐辣么重要，那么吃错午餐就很麻烦了~

所以今天呢，给大家总结了几种常见的错误午餐，可以检查一下自己有没有吃错。

1：低热量/只吃碳水

以前讲过，从营养均衡的角度出发，每餐都应该有碳水、蛋白质、脂肪。

但你们的午餐有的却是这样的：

午餐a = 汤粉/炒饭/车仔面

午餐b = 土豆丝配米饭、香芋配米饭

午餐c= 玉米等杂粮+粥+凉菜

午餐d= 都是绿油油的蔬菜

都不对...

粉面饭就不提了，杂粮，蔬菜，水果其实都是碳水化合物，当人的一餐都吃碳水化合物会怎样？

1：容易饿，因为碳水化合物特别好消化（特别容易转化成为脂肪），所以吃完要么是觉得没吃饱，要么撑不过两小时就饿了。

2：不容易变瘦，这里面牵扯一个“瘦素和瘦素抵抗”的问题，下次我具体写，反正我就告诉你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低热量，一样不会变瘦！

3：容易造成皮肤衰老，想要保持肌肤年轻就必须有足够的蛋白质来支撑整个骨架。

吃肉吧，求你了~不然吃豆腐也行啊~

2：蛋白质太少

午餐就吃2个鸡蛋？蛋白质也太少了吧！

给你看下鸡蛋的营养成分表：

100g鸡蛋其实只有12.56g蛋白质，130g鸡蛋只有16.33g蛋白质。

同理，虽然肉奶豆制品这些食物都有蛋白质，但蛋白质只是其中的一部分营养而已，并不是说吃多少蛋白质食物就有多少蛋白质，还是要尽量吃多一点肉、吃多一点豆腐、吃多一点鸡蛋…

正确搭配看这里：

星期一

米饭+鸡扒+鸡蛋+清炒时蔬+蒜炒菠菜

星期二

蒜香清炒虾虾时蔬意大利面

星期三

番茄咖喱鸡肉炒饭+太阳蛋+西兰花

星期四

杂粮饭+烤鲷鱼+鸡蛋+豆腐+蔬菜

星期五

黑胡椒鸡柳炒饭+鸡蛋丝+西兰花

后再划下重点：

一份合格的午餐=谷物粗粮+优质蛋白质+大量蔬菜+少量油脂。

下次不要吃错了哦~

————福 利 分 割 线————

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三大营地地址：新都基地 新都区尖峰运动公园

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我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

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适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

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适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

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重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

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