2020四川成都超重儿童怎么，健康方式大全

——瑞利贝营来帮你

1.很多同学认为必须要「节食」，可是很容易饿怎么办？

一般来说，主要的办法就是控制饮食和大强度运动。但是很多人以为「控制饮食」就是「饿着」，这其实是种误区。

十几岁正是是骨骼和肌肉系统发育比较敏感和关键的一段时间，一定要确保基本的营养摄入。比如蛋白质、维生素和矿物质，营养不够的话会影响肌肉和骨骼的发育

体型有问题，很大原因是饮食结构问题。调整饮食结构比减少食量更重要，热量可以适当减，但营养不能少。

2. 运动有什么需要注意的地方吗？

重要的就是两件事，是吃，第二是练。这个阶段是可以有一些体能和力量训练的，但要注意强度。

青少年骨骼发育还不成熟，肌腱的强度也不够，如果本身体重很大，做高强度的训练会有比较多的损伤风险。应该以的多样性的训练为主，并且注意强度，这样可以消耗足够的热量，但是不至于对某个局部刺激过大。

其中容易忽视的是锻炼前的热身和锻炼后的放松。热身和放松都可以用拉伸和泡沫轴按摩，注意一定要运动后半个小时内现场放松，因为这是营养物质吸收的时机，但前提是血液循环畅通。做好放松才能带走肌肉里的代谢废物，减轻肌肉酸痛。

另外，运动后洗澡并不能代替放松，有的同学喜欢打完球马上去洗个澡，但其实应该先在球场做些简单的拉伸和泡沫轴按摩，各 10 分钟效果。

，碎片化健身不仅改善体态还能！

5. 怕受伤？热身和放松不能忘！

训练项目：

热量消耗课程（有氧舞蹈，搏击操，跑步，弹力绳，游泳等）

课程目的：消耗身体多余热量，促进脂肪燃烧及消耗，达到减重的目的。

新陈代谢提高课程（杠铃操，自由器械，体能对抗）

课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢，提高减重速度。

局部塑形课程（拉力带，健身球，垫上课程）

课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛，达到塑形的目的。

户外训练（爬山，徒步，骑行，篮球）

课程目的：放松学员身心，增加训练乐趣，在玩耍中也达到运动目的。

营养课程（生活作息，饮食计划，食物热量）

课程目的：纠正不良生活、饮食习惯，养成良好饮食习惯和生活习惯。

营养管理：专业营养师每日均衡饮食方案，健康、绿色食品。

严格的生活作息，针对运动以及身体情况定制的饮食计划；严格控制食物热量摄入，纠正不良的进食习惯，在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯；

并且，对饮食进行系统教育，养成良好的饮食习惯，防止今后再次暴饮暴食；

到如同家一般的温暖

住宿环境：

温馨的单人间，双人间，三人间，干净的住宿环境让营员体会到如同家一般的温暖，快速WiFi、有线电视、舒适床品、独立空调。并设有棋网上冲浪区域，KTV，观影室等娱乐室。

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！