无锡产康培训，产后康复需要注意的几个阶段

无锡产康培训，产后康复需要注意的几个阶段

无锡产康培训，产后康复需要注意的几个阶段

惠山万达金街口上元教育（元祖食品对面）宋老师

黄金期‍

产后42天至6个月内，属于产后康复的黄金期。

此时，产后的身体为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复。

2

理想期‍

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的时机。这个阶段更应关注盆底肌、腹直肌和骨盆的恢复情况。

3

有效期‍

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成平衡，平稳过度到正常生活阶段。形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候开始都不算晚。

5个小动作，

在家就能做产后康复锻炼

生产后，很多妈妈都会出现腰背疼痛的问题，产后有针对性地做一些腰腹部核心肌和盆底肌的功能锻炼，可以有效缓解疼痛，助力产后康复。李太良医生推荐了五个在家就能做的产后康复锻炼：

1

呼吸训练‍

舌头顶住上颌，后背压住下方手，提肛夹臀，鼻子吸气时腹部360°隆起，慢慢吸气将腹部撑起至保持3秒，再撅嘴巴将气体吹出，收紧腹部将全部气体呼出，后腹肌收紧保持6秒再吸气，循环做两次，每次20次呼吸。

呼吸应深而缓慢

2

桥式运动（双桥和单桥）‍

平躺，手自然放松，膝关节屈曲90°，双脚翘起脚背足跟支撑，收紧臀部抬起腰部，保持3秒后缓慢放下。单桥准备动作同上，以单腿支撑。每次做两组，一组10个，两次次。

双桥

3

蚌壳运动‍

侧卧位，屈髋屈膝90°，以足跟为支点，将膝盖打开至后缓慢回来，上方手放于腰部感受，控制腰部不能向后方动。每次两组，一组10个，两次。

5

四点支撑抬手或抬脚‍

采用双手以及双膝跪位，起始位：收下颌，头、背部、臀部应该保持一条直线，吸气后保持背部不动，轻轻将一只膝盖抬离床面，三点支撑后，膝盖上下左右各方向活动，3秒后再回到起始位。抬手练习同上，三点支撑后抬起一侧手。双侧手脚可以交替重复练习。

产后康复误区：

急速、使用束腹带

对于产后妈妈来说，因为怀孕、分娩导致身材发胖、走形是非常困扰的事情，不少妈妈都希望能在产后快速恢复曼妙身姿。有些妈妈在产后为了恢复身材，便使用束腰带，这种做法并不建议。