骑动感单车的好处有很多,提高心肺、锻炼肌肉、塑造腿部与臀部。作为健身房里常见的器材,搭配动感的音乐,也是吸引了不少人参与到其他。还有人在家中锻炼,也是为了图个方便。那么动感单车作为健身使用的器材,是不是阻力越大效果就越好吗?
答案是否的。阻力大小和效果并不是正相关的关系,因为不同的阻力带来的锻炼效果是不一样的。动感单车是效果很不错的运动,应该是通过稳定长时间的有氧运动实现的。
低阻力高速骑行主要是锻炼心肺功能,想要练习该部分适合这类阻力较小、速度较快的模式。在骑行过程中,稳定让心率保持在极限心率80%。这样可以锻炼心肺部分,加快血液循环,。
而中等阻力比较适合健身和,这个程度阻力有了一定强度。使用者心率不要超过极限心率的65%。骑行时间保持在30分钟以上,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑行者能量。同时骑动感单车要注意加深呼吸,这样不仅对很有效果,同样还能提高心肺功能。
变速和高阻力的情况的话,适合锻炼肌肉的人士选择。另外调节锻炼模式,比如上坡、下坡,变速交替进行锻炼。
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